Normas de Higiene Vocal

La semana pasada el día 16 de abril celebramos el día mundial de la voz. Nosotros como docentes somos un grupo importante de riesgo de problemas con nuestro voz, ya que es una de las herramientas principales de nuestro trabajo.
Os queremos dejar algunas orientaciones para cuidar nuestro preciado instrumento.

 

Pautas de Higiene Vocal

La higiene vocal consiste en una serie de normas que el profesional de la voz debe tomar en cuenta para conservar en buen estado su órgano fonador, La voz es un instrumento maravilloso que nos permite comunicarnos con los demás. Es un signo de identidad, algo personal e intransferible que pocas personas piensan que han de cuidar.

Pautas a tener en cuenta:

• No fumar y evitar ambientes cargados de humo y/o polvo.
• Tomar abundante líquido, al menos 2lt. de agua por día.
• Evitar estados de nerviosismo.
• Evitar ambientes con calefacción o aire acondicionado . Prevenir cambios bruscos de temperatura.
• Dormir 8hs. diarias.
• Evitar tomar café o alcohol, ya que deshidratan las cuerdas vocales. O bebidas muy frías o calientes.
• Evitar posturas tensas al hablar.
• Utilizar silbatos, megáfono o micrófono, especialmente en espacios abiertos o muy amplios para evitar hablar a grandes distancias.
• Tomar alumnos ayudantes para las explicaciones o muestras de los ejercicios.
• Mantener niveles de volumen bajo en equipo de audio.
• Disponer en círculo a los alumnos y hablarles de frente.
• Utilizar diferentes llamadas de atención en el aula que no sean simplemente el grito (palmas, golpes en la mesa, silbato, crótalos, el triángulo...).
• Limitar la cantidad de tiempo de habla.
• Utilizar un tono e intensidad de la voz óptima.
• Disminuir la velocidad de habla.
• Articular correctamente.
• Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de hablar.
• Hablar proyectando la voz en todas las direcciones usando los resonadores.
• Acompañar la voz con el gesto y el movimiento lo que favorece su proyección.
• Utilizar frases cortas, respetar las pausas y adecuar la intensidad.
• Evitar hablar durante esfuerzo o ejercicio físico.
• Y recuerde que ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal consultar a un otorrinolaringólogo o fonoaudiólogo especializado en voz. 
• Busque momentos para la relajación sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara .
• Controle los gritos, no hable fuerte pero tampoco susurre .

• Elimine el carraspeo el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a su inflamación
• No respire por la boca, favorece la entrada de aire frío
• Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta
• Si por su profesión tiene que hablar mucho, utilice la regla 60/10: tras 60 minutos hablando, 10 minutos de silencio